Kenapa Nafas Perut Lebih Baik Daripada Nafas Dada?

Ramai orang bernafas tanpa sedar—masuk, keluar, ulang. Tapi tahukah kita bahawa cara kita bernafas menentukan kesihatan tubuh, tahap tenaga, malah emosi kita seharian?

Majoriti manusia moden bernafas dengan dada, cetek, cepat, dan pendek. Hakikatnya, kaedah ini tidak sihat. Sebaliknya, pernafasan melalui perut (diafragma) adalah teknik paling semula jadi dan berkesan, yang diamalkan bayi sejak lahir.

Mari kita bongkar fakta saintifik mengapa nafas perut lebih baik:

---

🔹 1. Oksigen Maksimum Untuk Badan

Apabila kita bernafas melalui dada, hanya bahagian atas paru-paru yang digunakan. Tetapi bila kita tarik nafas dengan perut, diafragma turun ke bawah, paru-paru mengembang penuh, dan udara masuk ke bahagian bawah paru-paru yang mempunyai kapilari darah paling banyak.

📌 Hasilnya: lebih banyak oksigen masuk ke darah → tenaga meningkat, otak lebih segar, badan rasa ringan.

---

🔹 2. Mengawal Stress & Emosi

Pernafasan dada cetek biasanya berlaku ketika kita cemas, marah atau takut. Ia mengaktifkan sympathetic nervous system (mode "fight or flight"). Degupan jantung naik, otot tegang, stress meningkat.

Sebaliknya, pernafasan diafragma mengaktifkan parasympathetic nervous system (mode "rest & digest"). Ia menurunkan tekanan darah, melambatkan denyut jantung, dan mengurangkan hormon kortisol (hormon stress).

📌 Itu sebabnya dalam yoga, zikir, meditasi, atau terapi psikologi, teknik pernafasan perut selalu diajar.

---

🔹 3. Menyokong Pencernaan & Organ Dalaman

Setiap kali kita menarik nafas dengan perut, diafragma bergerak ke bawah dan ke atas, seolah-olah mengurut organ dalaman seperti usus dan hati.

📌 Ini membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan peredaran darah ke organ, dan memberi kesan positif kepada sistem imun.

---

🔹 4. Postur Tubuh & Otot Teras Lebih Kuat

Nafas dada yang cetek menyebabkan bahu mudah tegang, leher sakit, dan postur bongkok.
Sementara itu, nafas perut melibatkan otot teras (core muscles), menjadikan badan lebih stabil dan postur lebih tegak.

---

🔹 5. Tidur Lebih Nyenyak

Kajian menunjukkan orang yang mengamalkan deep abdominal breathing sebelum tidur lebih cepat lena dan kualiti tidurnya lebih baik. Nafas perlahan dan dalam menghantar isyarat “selamat” kepada otak, menutup mode berjaga, dan membuka mode rehat.

---

📌 Cara Mudah Latih Nafas Perut

1. Cari tempat duduk selesa atau baring.
2. Letakkan satu tangan di dada, satu lagi di perut.
3. Tarik nafas perlahan melalui hidung. Pastikan tangan di perut naik, sementara dada kekal tenang.
4. Hembus perlahan melalui mulut atau hidung.
5. Ulang 5–10 minit sehari, terutama ketika stress atau sebelum tidur.

---

🌿 Kesimpulan

Bernafas itu mudah, tetapi bernafas dengan betul adalah seni kesihatan.
👉 Nafas dada = cetek, cepat, memenatkan badan.
👉 Nafas perut = dalam, tenang, menyihatkan tubuh & jiwa.

Kita sudah ada “ubat paling murah” dalam hidup — udara dan nafas. Tinggal hanya satu pilihan: mahu terus bernafas cetek yang melemahkan, atau belajar kembali cara bayi bernafas — dengan perut, penuh kehidupan.